Atualizado em 17 de dezembro de 2023, às 10h, horário do Pacífico

Escrito por

Giselle Castro-Sloboda

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Giselle Castro-Sloboda Escritor de Fitness e Nutrição

Sou redator de Fitness e Nutrição da CNET e gosta de revisar os mais recentes aparelhos de fitness, testar roupas esportivas e tênis, bem como desmascarar mitos sobre bem-estar. No meu tempo livre, gosto de preparar novas receitas, fazer uma corrida panorâmica, ir à sala de musculação ou assistir a muitos programas de TV ao mesmo tempo. Sou ex-personal trainer e ainda gosto de aprender e aprimorar meus conhecimentos de treinamento de vez em quando. Tive meu conteúdo de bem-estar e estilo de vida publicado em diversas publicações online, como: Women’s Health, Shape, Healthline, Popsugar e muito mais.

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Quadrado Pés do espaço do laboratório

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Maxpro

Melhor máquina de cabo portátil para casa

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Halteres Bowflex SelectTech 1090

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Banco de treino multiuso ajustável Flybird

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Barra de elevação e pull-up ProsourceFit

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Discos de exercícios deslizantes principais ProsourceFit

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Kettlebell ajustável Bowflex SelectTech 840

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Esteira com conexão automática Echelon Stride

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Bandas de resistência FitCord X-Over (atualização: fora de estoque)

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Seu espaço de treino pode ser pequeno, mas isso não significa que seu jogo de fitness não possa ser grande. Você ainda pode fazer uma fantástica sessão de exercícios, como faria na academia do bairro, mas sem todo o estresse de chegar lá. Para adicionar variedade aos seus treinos, você pode conferir estes ótimos recomendações de aplicativos de fitness. No entanto, se você quiser apostar tudo em seu regime de condicionamento físico, talvez seja hora de aumentar seu nível. equipamento.

Quando se trata de equipamento de ginástica, existem todos os tipos de equipamentos que podem funcionar perfeitamente em um espaço pequeno. Você pode não ter um paraíso de ferro como seu dedicado academia em casa mas isso não importa. Você não precisa reduzir o tamanho dos seus treinos só porque a amplitude do seu espaço é mínima. Se você deseja aumentar seu espaço de treino em casa, você vai querer explorar as opções abaixo.

Continue lendo para saber mais sobre as melhores peças de equipamento de treino que funcionam bem em salas ou espaços pequenos e são fáceis de guardar, por mais limitado que seja o espaço.

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Se você procura algo equivalente às máquinas de cabo na academia, o Maxpro é a sua solução. Esta academia de cabos portátil foi projetada para ser uma ferramenta de treino de resistência que economiza espaço, é versátil e fácil e pode ser usada em qualquer lugar, a qualquer hora. É uma reminiscência de um hoverboard com acessórios de cabos e mostradores laterais que você pode ajustar para aumentar ou diminuir a resistência.

A melhor parte do Maxpro é que você pode dobrá-lo ao meio e guardá-lo na bolsa de viagem em que vem. A máquina de treinamento de força tem mais de 50 configurações de resistência diferentes e os pesos variam entre 5 e 300 libras. Ele também inclui duas alças de treino, um par de tiras de tornozelo e pulso, uma barra de conexão rápida e um kit de montagem em porta (caso você tenha espaço para um acessório permanente) e uma barra longa para melhor atender às suas necessidades de treinamento de força. Além disso, o Maxpro possui um aplicativo ao qual você pode se conectar via Bluetooth quando estiver procurando aulas de treino personalizadas ou para aprender novos exercícios.

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Se você não tem espaço sobrando para o Tempo Studio, o Tempo Move é sua próxima melhor opção. Esta versão possui um gabinete compacto de armazenamento de pesos que pode acomodar todas as suas placas de peso inteligentes e cabe em praticamente qualquer espaço da sua casa. Requer uma conexão de TV ou HDMI para acessar milhares de aulas de treino. A única desvantagem é que esta academia doméstica só é compatível com iPhones, então nem todos poderão acessar os programas.

Para assistir às aulas de ginástica, você precisa de uma assinatura Tempo, que custa US$ 35 por mês e dá acesso. Para aumentar a experiência personalizada, você pode obter feedback em tempo real sobre seu formulário e repetições por meio da visão 3D Tempo. As avaliações mostram que os clientes estão satisfeitos com o Tempo Move – muitos o consideram uma das melhores compras que já fizeram.

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Se você não tem espaço para vários halteres, os halteres ajustáveis ​​são sua melhor aposta. Os halteres Bowflex SelectTech 1090 substituem 17 conjuntos de pesos e podem ser ajustados em incrementos de 5 libras com faixas de peso de 10 a 90 libras. Eles são ideais se você está tentando manter seus ganhos enquanto faz uma pausa na academia.

Uma coisa comum que ouvi sobre esses halteres é que leva algum tempo para se acostumar com o tamanho, por serem volumosos. A colaboradora da CNET, Lindsay Boyers, disse que esses halteres são melhores para levantadores de peso, e o formato arredondado e a textura estriada dos pesos facilitam o seu manuseio durante exercícios com halteres individuais.

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É possível ter um banco de musculação em casa sem que ele ocupe a sala. O segredo é escolher um que possa ser dobrado ao meio após o uso para facilitar o armazenamento. O banco ajustável Flybird é uma opção versátil projetada com seis posições de encosto e quatro posições de assento. Ele pode suportar até 600 libras e é feito de aço resistente de qualidade comercial.

Os revisores dizem que este banco é resistente, pode ser facilmente ajustado e é tão bom quanto os encontrados na academia. Os usuários elogiam que este é o banco ideal para um espaço pequeno porque é simples de dobrar para armazenamento e pode caber embaixo da cama ou em um canto quando não estiver em uso.

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Você pode transformar qualquer porta em um equipamento de ginástica pendurando uma barra suspensa na moldura. Quer você seja um profissional experiente em flexões ou esteja tentando melhorar, você pode praticá-las em casa. A barra de elevação e elevação multigrip do ProsourceFit é fácil de montar e guardar. Ele também possui várias alças, o que o torna ideal para praticar flexões e flexões.

Esta barra pode suportar até 300 libras e caber em portas com pelo menos 36 polegadas de largura. A CNET recomendou esta barra pull-up como a melhor barra multiuso para academias domésticas por causa de seu preço acessível e avaliações positivas dos clientes.

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Se você deseja fortalecer seu núcleo em casa sem fazer abdominais, os controles deslizantes de treino são uma boa opção. Eles são acessíveis, portáteis, podem ser usados ​​em espaços limitados e são excelentes para treinar seus abdominais. Os discos de exercícios deslizantes principais ProsourceFit são um par de controles deslizantes centrais planos e redondos de dupla face que você pode usar em carpetes ou pisos de madeira.

Esses controles deslizantes são uma boa maneira de aumentar sua frequência cardíaca, melhorar sua estabilidade e tornar exercícios como alpinistas, piques, exercícios para as pernas, roll outs e flexões mais desafiadores. Juro por esta pequena ferramenta quando procuro progredir em minhas pranchas, flexões e até exercícios de fisioterapia. Se você está procurando ideias sobre como usar esses controles deslizantes em seus treinos diários, pode usar este tutorial da CNET como guia.

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Kettlebells são uma excelente ferramenta de treino completa que permite colher os benefícios do treinamento de força e resistência. Se você é novo nos kettlebells ou deseja aprimorar suas habilidades, será útil seguir alguns vídeos instrutivos para fazer os exercícios com segurança. O kettlebell ajustável SelectTech 840 do Bowflex é um ótimo complemento para sua academia doméstica porque substitui seis pesos de kettlebell, variando entre 6 e 40 libras, e pode ser ajustado usando um mostrador.

Se você é novo nos kettlebells, pode subir até os pesos mais pesados ​​à medida que se torna mais experiente. Os usuários do Bowflex apreciam que o kettlebell ajustável economiza espaço e é uma peça durável de equipamento de ginástica doméstica.

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Quando o tempo impede que você dê uma caminhada ou corrida, uma esteira pode ser sua melhor aposta para dar passos. Embora a maioria das esteiras exija muito espaço, a esteira Echelon Stride foi projetada para espaços pequenos. Esta esteira foi projetada para ser dobrada em três etapas fáceis, o que permite que ela seja guardada embaixo da cama ou apoiada na parede quando não estiver em uso.

Você pode fazer uma caminhada tranquila, correr ou correr (a velocidade máxima é de 19 km/h), tudo sem sair de casa. Os revisores aproveitam a conveniência desta esteira, e uma pessoa até montou seu escritório em casa em torno dela para que pudessem caminhar enquanto trabalham. Uma coisa a ter em mente é que esta esteira pode ser melhor para indivíduos mais baixos, já que alguns comentários dizem que o comprimento do cinto é curto para usuários mais altos.

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Ter um conjunto de faixas de resistência é ideal se você está apenas começando o treinamento de força. Eles não ocupam muito espaço e podem ser guardados no armário. Ter bandas de alta qualidade também é fundamental, porque muitas no mercado quebram. As faixas de resistência são feitas de tubos elásticos resistentes cobertos por uma capa de segurança para protegê-lo se a faixa quebrar.

Essas bandas de resistência FitCord X-Over estão disponíveis em sete pesos diferentes, e é por isso que são adequadas tanto para iniciantes quanto para usuários avançados. A redatora da CNET, Amanda Capritto, recomendou anteriormente essas bandas de resistência por causa de sua longevidade. Muitos clientes da Amazon concordam, dizendo que são bem projetados e bem construídos. Algumas pessoas dizem que conseguiram usá-los como parte de seus exercícios de fisioterapia.

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

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